Кога за последно почувствахте радост, кога се смяхте и забавлявахте искрено с лекота? От кога не сте изпитвали удовлетвореност от живота, преживяване на чувството за смисъл и цел? Чувствали ли сте се горди от своите постижения и успехи скоро?
Много хора биха отговорили положително на тези въпроси, но със сигурност има и такива, които се фокусират върху негативните моменти, преживяват ги и остават там, като че ли нямат друг изход. Ние за жалост не можем да променим станалото, но можем да опитаме да го приемем и погледнем по нов, по-здравословен начин. За да се случи това, ние се нуждаем от повишаване на оптимизма, позитивните емоции, благополучието.
Какво е благополучие?
Благополучието е абстрактно понятие, което се използва в позитивната психология. Създателят на теорията за благополучието Селигман се фокусира върху пет елемента, които са ключови за нейното формиране. Това са: положителните емоции, смисъл, ангажираност, положителни взаимоотношения и постижение. Тези елементи допринасят за човешкото благополучие, разкриват нови, позитивни преживявания, самоусъвършенстване, повишават устойчивостта и щастието. Целта на позитивната психология е да повиши удовлетвореността от живота на възможно повече хора по света, да го променят и бъдат по-щастливи.
Как да повишим благополучието си?
Освен, че с помощта на психолог всеки би могъл да повиши позитивната си нагласа, възгледи и начин на живот има и редица ефективни упражнения, които биха били полезни. Упражнението „Благодарствено посещение“ е едно от тях. Чрез благодарността ние се свързваме с положителен спомен, преживяване от миналото. Изразяването на благодарност към друг човек е един от начините да се почувстваме по-щастливи, да преживеем радостта и заздравим отношенията си с тях.
Упражнение: Затворете очи и си припомнете човек, който е направил или казал нещо, което е променило живота ви в позитивна насока. Някой, на когото не сте могли да благодарите достатъчно. Опитайте се да извикате образа му в съзнанието си. Напишете му благодарствено писмо и опишете какво е направил, как постъпката му е променила живота ви. Добре ще е да разкажете с какво се занимавате, как протича живота ви и колко често си спомняте за него, за постъпката му. Ако имате възможност го посетете лично и прочетете писмото без да бързате. Обърнете внимание на чувствата си, на преживяванията на своите и неговите реакции.
Често мислим повече за негативните моменти в живота си и някак неглижираме, не зачитаме положителните. Тези негативни разсъждения несъмнено повишават тревожността и водят до стрес. Упражнението „Три радостни събития от деня“ понижава катастрофичното мислене и развива способностите, умението на човек да се наслаждава на положителните събития и емоции.
Упражнение: Опитайте се в рамките на две седмици всяка вечер преди сън да запишете три положителни събития от изминалият ден. Опишете и причините, поради които са се случили. Обърнете внимание и включете всички детайли. Не търсете изключителни събития. Важно е да сте изпитали удоволствие от тях, да сте се почувствали комфортно дори и от минимални неща. Срещу всяко от тях помислете, напишете и отговорете на въпроса“ Защо това се случи?“. Може да ги препрочитате и на следващия ден. Записването на тези събития ще помогне за разкриването на положителната страна на живота, именно на тази, на която често обръщаме гръб.
В своето развитие, съществуване и опит всеки от нас придобива знания за себе си, за своята ефективност, стратегии за справяне, изграждаме образ за личността си, самопознание. Често търсим своите недостатъци и слаби места, желаем да ги променим фокусирайки се върху тях. Не забелязваме и пропускаме потенциала, способностите и силните си страни. Липсата на тази информация несъмнено води до негативна нагласа и критично отношение към себе си. Освен че допринасят за благополучието, идентификацията на силните страни изразява идентичността, истинската същност на човека и разкриват пътища за по-добър живот.
Упражнение: Напишете на лист позитивно представянe на себе си. Помислете и опишете характерните за вас силни страни. Наблюдавайки всички изписани силни страни, помислете колко от тях използвате. Запишете три, които са най-силно изразени в ежедневието, в работата, в отношенията, в училище. Помислете кога, в кой период започнахте да осъзнавате важността на тези силни страни. Изберете една от тях, припомнете си и опишете случай, в който сте представили много добре благодарение на нея. Проследете нейното влияние върху живота ви, как я развивате и как се изразява. Помислете и напишете какъв ефект ще има в живота ви, ако продължавате да я развивате.
Т.Войводова

Comments